床上剧烈运动拔萝卜又疼又叫
床上剧烈运动拔萝卜又疼又叫
老李最近可算跟自家床杠上了。每天天还没亮透，他那张旧木床就开始“嘎吱嘎吱”响，伴随一阵闷哼和哎哟声，不知道的还以为在屋里搞什么大工程。其实啊，他就是在“拔萝卜”——这是老李自己给腰部康复训练起的外号。
事情得从上个月说起。老李帮邻居搬花盆，腰杆子猛地一拧，当时就觉得不对劲。第二天早晨，那腰就跟生了锈的铰链似的，弯不下去也直不起来，稍微一动就跟针扎似的。去医院一瞧，医生说是急性腰肌劳损，得静养加锻炼。“回去啊，床上做做‘小燕飞’，再配合点拉伸。动作要慢，得坚持。”医生这话，老李只听进去后半句——坚持。
于是，这“床上剧烈运动”就成了老李的每日功课。他理解的“坚持”，那可真是实打实。别人做康复训练讲究轻柔渐进，他倒好，把每个动作都当成攻坚战。尤其是那个仰卧起坐式的拉伸，他非觉得得使出浑身力气把身体从床上“拔”起来才算到位。每次发力，脸憋得通红，脖子青筋暴起，从牙缝里挤出“嗯——！”的长音，活脱脱像在旱地里拔一颗深埋的老萝卜。那动静，可不就是又疼又叫么？老伴儿在隔壁屋听得直揪心，探头进来说：“你轻点儿！这是锻炼还是拆床呢？”老李喘着粗气回一句：“你懂啥！这叫……力度到位！不用劲，这‘萝卜’能出来吗？”
这“拔萝卜”的场面，成了老李家清晨一景。他总觉得，疼才说明有效果，叫出声那是用力专注。可几周下来，腰没见松快多少，反而有时更僵了。那天儿子回家，撞见老爹正在床上龇牙咧嘴地“奋战”，赶紧叫了停。“爸，您这哪儿是康复啊，这不成自残了吗？”儿子拿着手机给他看专业的教学视频，“人家这‘小燕飞’，是轻轻抬起胸口和手脚，感受背部发力，保持一会儿就慢慢放下。讲究的是控制，是肌肉的唤醒。您那套蛮力，只会让腰更受伤。”
老李盯着视频里那人做得轻松自如，再看看自己汗流浃背的狼狈样，有点懵。“啊？原来……不是越使劲越好啊？”他挠挠头，第一次对自己这套“拔萝卜理论”产生了怀疑。儿子趁热打铁：“康复训练这事儿，核心关键词就俩字儿：‘科学’。得听身体的，它说疼是警告，不是鼓励。还有啊，另一个关键词是‘循序渐进’。就跟小火慢炖一样，急火猛攻，非糊锅不可。”
打那天起，老李的“床上运动”画风突变。早上再也听不见那吓人的嘎吱声和吼叫了。他学着视频里的样子，慢慢趴在床上，轻轻抬起手臂和腿，感受腰背那一点点细微的发力。酸吗？有点酸。胀吗？确实胀。但那种尖锐的刺痛不见了。他学会在感到舒服的幅度停留，深呼吸，然后缓缓放下。老伴儿纳闷：“今天怎么没声儿了？”老李有点不好意思地笑笑：“咳，换种‘拔’法了。这不叫拔萝卜了，这叫……温火慢炖。”
改变来得比想象中快。又过了两周，老李早上起床，那个“铰链生锈”的感觉明显轻了。他扶着腰在屋里溜达，居然能不太费力地弯腰捡起地上的报纸。这个发现让他心里一阵敞亮。他这才琢磨过味儿来，原来身体这玩意儿，有时候你越跟它较劲，它越跟你对着干。你顺着它的脾气，给它点温和的、持续的刺激，它反而恢复得更利索。那“剧烈运动”里头的“剧烈”，原来指的从来不是咬牙切齿的蛮力，而是那份雷打不动的、持之以恒的“规律性”。
现在，老李依然每天进行他的“床上运动”。只是邻居们再也听不到那令人担忧的动静。偶尔有不知情的老友关心地问起：“老李，你那腰还疼不？还天天早上‘拔萝卜’不？”老李总会嘿嘿一乐，拍拍自己的后腰：“拔啊！不过现在换方法啦。这‘萝卜’啊，得顺着劲儿，慢慢来。以前那是瞎使劲，白疼白叫唤。”说完，他悠哉地踱着步子走了，留下一个对“科学”和“循序渐进”有了新理解的背影。