青少年晚上睡不着怎么办
青少年晚上睡不着怎么办
你是不是也这样？明明第二天还要早起上学，可一躺到床上，脑子就异常清醒。白天的数学题解不出来，晚上倒是“文思泉涌”，从没写完的作业想到和朋友的小矛盾，再从明天的考试想到宇宙到底有没有尽头……翻来覆去，就是找不到那个能关掉大脑的开关。枕头怎么摆都不舒服，数羊数到一千只，反而更精神了。别担心，这种感觉，很多同龄人都在经历。
咱们先别急着焦虑。青少年阶段睡不好，其实有挺多现实原因。身体正在快速发育，激素水平就像坐过山车，本身就容易影响睡眠节奏。再加上学业压力、社交烦恼，还有那个最关键的——屏幕时间。想想看，晚上是不是经常抱着手机，直到睡前最后一刻才放下？电子屏幕发出的蓝光，会悄悄欺骗我们的大脑，让它以为还是白天，从而抑制褪黑素的分泌。这种物质就像是身体的“睡眠哨兵”，它不出来站岗，睡意自然迟迟不来。
那怎么办呢？硬逼自己睡着往往适得其反。不如试试从睡前的一小时开始“做准备”。给自己定个规矩，比如晚上十点后，就让手机“休息”一会儿，放到伸手够不着的地方。这招开始可能有点难，但你可以用听点轻音乐、播客，或者看看纸质书来过渡。让大脑从接受碎片化刺激，慢慢切换到平和、线性的状态。
除了远离屏幕，建立一套固定的睡前程序也特别管用。这就像给大脑发送一连串的“准备睡觉”信号。可以很简单：用温水洗个脸，调暗房间的灯光，做几分钟简单的拉伸。关键是每天坚持，让身体形成记忆。你会发现，当这些动作串联起来，身体就自动知道：“哦，该进入睡眠模式了。”
白天的生活习惯，其实也在暗中影响着夜晚。适当的体育锻炼能让身体在晚上产生合理的疲劳感，但注意别在临睡前做剧烈运动。还有饮食，晚饭别吃得太撑，晚上那些奶茶、咖啡之类的提神饮料，能免则免。有时候，一杯温热的牛奶，反而比什么都有用。
如果脑子里想法太多，停不下来，可以试试“焦虑笔记”法。在床头放个小本子，把那些让你辗转反侧的烦恼、待办事项，简单地写下来。这相当于把大脑里的“缓存”清空，暂时存到纸上，告诉自己：“明天再处理吧。”给思绪一个安放的地方，它就不会一直在你脑海里跑来跑去了。
当然，卧室环境也值得留意。看看房间是否足够黑暗、安静和凉爽？太亮、太吵或太闷热，都会干扰睡眠。一副遮光眼罩、一对舒适的耳塞，或许就能带来意想不到的改变。
偶尔失眠一两天，真的不用太放在心上。越担心“今晚千万别又睡不着”，往往就越睡不着。放轻松，就算没睡好，第二天中午找机会小憩15-20分钟，也能快速回血。但如果你发现这种睡不着的状态持续了好几周，并且严重影响了白天的精神和情绪，那可能就需要和家长聊聊，考虑寻求专业帮助了。这不是什么丢人的事，就像感冒了要看医生一样，睡眠出了问题，同样值得认真对待。
好的睡眠，是送给自己的礼物。它不需要多么复杂的技巧，更多是日复一日的细心照料和一份“顺其自然”的心态。今晚，不妨就从放下手机、调暗灯光开始吧。祝你一夜好眠。