在游泳池里做运动
在游泳池里做运动
说到运动，你脑子里蹦出来的，是不是跑步机上挥汗如雨，或者健身房里的铁片撞击声？要是这么想，那你可能错过了一个宝藏地——游泳池。没错，我说的可不只是泡水或者游几个来回那么简单，而是在水里，实实在在地“做运动”。
走进泳池，那股熟悉的氯水味儿扑面而来。水温比体温低那么一点，刚下去一激灵，适应了却觉得通体舒泰。水的阻力，可是个好东西。你在陆地上做个抬腿，轻松得很；可在水里，哪怕只是慢悠悠地走几步，都能感觉到大腿、小腿的肌肉在跟水较劲。这种无处不在的“对抗”，就是水阻训练的魅力所在。它温柔，不会猛地冲击你的关节；它又全面，能调动起那些在陆地上偷懒的小肌肉群。
怎么开始呢？其实特别简单。你甚至不用会标准的泳姿。找个齐胸深的水域，试着在水中大步走，或者高抬腿。感受一下，是不是比在操场上做同样的动作费劲多了？手臂可以配合着划水，保持平衡。就这么走个十几二十分钟，保证你心跳加快，微微气喘，效果不比慢跑差。这对膝盖有旧伤，或者体重比较大的朋友来说，简直是福音。水的浮力帮你托住了身体，关节的压力骤减，你可以更放心地去活动。
如果你想玩点更有趣的，可以试试水中太极，或者模仿一些陆地上的健身动作。比如背靠池壁，模仿坐姿，练练“静蹲”；或者扶着池边，做做后踢腿。水里动作得慢，一快，水的阻力就让你使不上劲了。这种“慢”，恰恰要求你对肌肉有更好的控制力。你会发现，平时在健身房忽略的平衡感和核心稳定，在这里被无限放大。你的腰腹必须时刻收紧，才能在水里站得稳、做得准。这不正是我们常说的核心力量训练吗？
当然了，如果你会游泳，那选择就更多了。别光顾着闷头游长距离。试试变速游，冲刺一段，慢游一段，对心肺功能是很好的锻炼。或者，利用浮板专门练打腿，那滋味，保证你游完第二天大腿酸爽。水里运动有个特点，因为散热快，你不太容易感到“大汗淋漓”的酷热，但实际上身体的热量消耗非常可观。这种“悄悄的燃脂”，是不是挺让人心动？
不过，水里运动也有些小讲究。安全永远是第一位的，特别是在深水区。热身不能省，岸上简单拉伸一下，下水先适应几分钟再开始。运动强度要循序渐进，别一开始就跟水拼命。还有，别忘了补充水分。虽然泡在水里，身体依然在流失水分，觉得口渴了就上去喝点水。
所以啊，下次去泳池，别只是泡泡水或者游两圈就上岸。把它当成一个天然的健身房，好好利用这池碧水。无论是想减肥塑形，还是康复锻炼，或者单纯想换种不枯燥的运动方式，水里都能给你惊喜。听着水花声，感受着身体与水流温和又持续的对抗，你会发现，运动原来也可以这么惬意，这么有意思。要不，下次就去试试？