健身私教弄了好几次
健身私教弄了好几次
这事儿说来有点意思。上个月我不是办了张健身卡嘛，刚进器械区那会儿，整个人都是懵的。那些铁疙瘩长得都差不多，该往哪儿摆弄完全没谱。就在我对着龙门架发呆的时候，王教练过来了——后来我才知道，他是这儿挺资深的私教。
他第一次帮我调整动作，是在练深蹲的时候。我自认为姿势挺标准，毕竟网上看了不少视频。王教练也没说啥，就轻轻拍了拍我后背：“你这腰，是不是有点反弓了？来，咱们先把核心收住。”他的手虚扶在我腰侧，让我感受发力位置。就那么细微的调整，第二天我臀部酸胀的感觉，跟以前完全不一样。那是我第一次意识到，原来“弄”这么一下，差别能这么大。
真正让我觉得“值了”的，是第二次。我肩关节老有弹响，自己推肩总是别扭。王教练看了我两组动作，直接让我停下。“你这肩胛骨没稳定住，光靠手臂代偿了。”他让我空手做了一遍，然后站在我身后，两只手按住我肩胛骨下缘，“来，现在感觉这块地方发力，把骨头往下沉，再慢慢推。”那种感觉特别奇妙，好像突然找到了身体里一个从来没唤醒过的开关。他带着我做了五六次，直到我自己能找准那感觉。这次“弄”，解决了我两叁年的老问题。
后来接触多了，我发现王教练最厉害的地方，是能“看”到我自己感觉不到的问题。有回练硬拉，我觉得自己起得挺顺，重量也加得上去。他蹲在旁边看了会儿，让我先停。“你左边屁股是不是先起来了？”我愣了一下，自己完全没发觉。他让我对着镜子做慢动作，我才看见，还真是左边先往上窜了一点点。“这细微的不平衡，现在没事，但重量大了，或者时间长了，腰就容易出问题。”他这么一说，我后背有点冒冷汗。
最近这次，是对于呼吸。我总觉得发力时要憋气才对。王教练直接笑了：“那是举重运动员冲极限才用的，咱们日常训练，你得学会呼吸配合。”他让我手放在他腹部，感受他做动作时呼吸的节奏——吸气准备，呼气发力，腹部始终保持一种柔和的张力。我跟着试了试，发现原来呼吸顺畅了，动作反而更稳，力量传递也更连贯。这大概是最不费劲的一次调整，但效果却出奇地好。
我有时候琢磨，这些“弄了好几次”的细节，到底值不值那个私教课的钱。现在想想，可能就像学写字一样。自己描红，也能把字写出来，但如果有老师帮你纠正握笔姿势、运笔力道，那写出来的字，筋骨和神采就是不一样。健身也是一回事，自己练也能出汗，但有人帮你找到身体正确的“发力轨迹”，那锻炼的效率和安全系数，完全是两码事。
当然，也不是说每个私教都像王教练这样。选教练，关键得看他是不是真在解决你的问题，而不是光催你买课。好的调整，往往就体现在一两次触碰、一两句提示里。它让你突然开窍：“哦，原来这个部位是要这样用力的。”
现在我去健身房，碰到新来的会员对着器械犯愁，偶尔也会想起自己当初的样子。要是有人过来问，我也会学着王教练的语气说：“要不，咱先把基础姿势弄对了再上重量？”毕竟，健身这回事，开头的那几次“弄对”，可能比后面吭哧吭哧练半年都重要。找到正确的身体发力模式，大概就是最值得的投资了。