夜间禁用的十款础笔笔
夜间禁用的十款础笔笔
不知道你有没有这样的经历？明明告诉自己“刷十分钟就睡”，结果一抬眼，窗外天都快亮了。手机屏幕那点蓝光，像有魔力一样，把我们的睡眠时间悄悄偷走。今天，咱就来聊聊那些特别“费觉”的础笔笔，为了你的黑眼圈和第二天的工作状态，睡前真得考虑把它们关进“小黑屋”。
首当其冲的，必须是各类短视频平台。它们的推荐算法太懂你了，一条接一条，永远有下一个“惊喜”。你刚看完萌宠，它给你推搞笑段子，接着是影视解说……手指一划，时间就像开了闸的水，哗啦啦流走。睡前看这些，大脑会持续处于兴奋状态，就算放下手机，那些画面和音乐还在脑子里转悠，想安生入睡？难。
第二类，是那些剧情紧凑的长视频平台。追剧、追综艺，尤其是那种悬疑剧，“看完这集就睡”的誓言根本靠不住。扣人心弦的剧情会让你不断点击“下一集”，等终于熬到结局，睡意也彻底熬干了。这种沉浸式的体验，对睡眠节奏是毁灭性的打击。
第叁，得说说购物软件。夜深人静，人的判断力容易下降，而促销信息却格外诱人。“限时折扣”、“最后几件”这些字眼，在夜晚的放大镜下显得格外紧迫。你可能迷迷糊糊就清空了购物车，不仅花了冤枉钱，还因为比价、挑选弄得精神亢奋，得不偿失。
第四款，是让人又爱又恨的社交媒体。朋友圈、微博动态，别人的生活片段在夜晚汇聚成信息洪流。你会不自觉地进行比较，或是陷入某些热点话题的争论中，情绪随之起伏，焦虑、羡慕、气愤……这些情绪都是睡眠的敌人。深夜的朋友圈，看看就好，千万别走心。
第五个位置，留给新闻资讯类应用。夜晚本是放松的时候，如果大量接收尤其是负面的社会新闻、国际局势，很容易让心情变得沉重，甚至引发不必要的忧虑。世界不会在几个小时内天翻地覆，把了解世界的大事，留给阳光明媚的早晨吧。
第六，是一些设计精美的手机游戏。特别是那些需要完成任务、有体力限制或者竞技性强的游戏，它们会巧妙地设计机制，让你产生“再玩一局”或者“不做任务就亏了”的心理。游戏带来的刺激感，会抑制褪黑素的分泌，直接把你从睡眠的边缘拉回清醒的战场。
第七类，是工作通讯软件。除非有紧急情况，否则真的建议在睡前关闭通知。那一声“叮咚”的提示音，可能只是一条群消息，却足以让你瞬间从放松状态切换到工作待机模式，心跳加快，思绪开始飘向未完成的任务，睡意全无。
第八，是某些有声书或播客础笔笔。听起来好像能助眠？其实不然。如果是情节性强、需要动脑思考的内容，你的大脑依然在高效运转，这并非真正的休息。助眠，应该选择那些完全无需跟听、节奏平缓的白噪音或纯音乐。
第九，是外卖软件。深夜打开，琳琅满目的美食图片本身就是一种刺激。就算不下单，光是浏览和想象，也可能唤醒消化系统，让身体误以为需要工作，影响睡眠的生理准备。而且，夜宵带来的饱腹感，也会让肠胃负担加重，躺着不舒服。
第十，是一些看似“无害”的浏览器。它的危险性在于“开盲盒”。你可能会从一个简单的搜索开始，然后被链接带到天涯海角，沉浸在各种论坛、帖子和杂七杂八的信息里。这种无目的的漫游，最消耗时间，也最让人在信息碎片中感到疲惫却又清醒。
说了这么多，并不是要一刀切地抵制这些应用。它们本身是工具，问题出在我们使用的时间和方式上。数字健康的关键，在于有意识的自我管理。不妨试试在睡前设置一个“数字宵禁”，比如提前一小时，把这些础笔笔拖到一个文件夹里，眼不见为净。或者直接打开手机的“勿扰模式”。
把睡眠还给自己，也许可以从今晚放下手机开始。试着读几页纸质书，或者单纯地发会儿呆，你会发现，夜晚的宁静，比屏幕上任何内容都更能滋养人。一夜好眠带来的清爽早晨，可比熬夜刷来的那些碎片信息，有价值多了。